スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

操体法の紹介です。

サクセスのメンバーが腰痛だと言うので、

以前に紹介しようとして、そのままになってる操体法を

ここで。。。と思うのですが、言葉だけではわかりにくいだろうし、

図とかいれて。。なんて考えたんですが、

どうやるのか、なかなかうまくいかないです。

結果、わかりにくいかもしれないです

でもまあ、そこは愛嬌と思って、

詳しくは本屋さんで探してください。

操体法の本、いっぱいあると思いますので。

基本三種   これで腰痛が楽になります。
       肩こりにも効果があります

1 楽なほうへ動く = 痛くない気持ちのいい方向
2 ゆっくりと、ふ~っと動く。力をいれず、息をはきながら。
3 バサッと脱力 気持ちのよいところ(ムリをしないところ)
で3~4秒止めて、全身ぐにゃ! と瞬間脱力。



① 仰向けに寝てかかとを伸ばしてみる
kakato

◎ 気持ちよく伸ばせるのはどちらか。
 左右、交互にゆっくり伸ばしてみる。
 カカトで押し出すような気持ちでゆっくり、つま先を立てて。
                 
◎ 伸びやすいほうの足をつま先を立てて、
 かかとで押し出すような気持ちでゆっくり伸ばす。
 息をはきながら。
 足だけでなく、伸びないほうの足の膝や腰、肩が動いてもよい。
 一番気持ちのよいところで止め、息を吸って3~4秒止め、
 すとんと一気に全身の力を抜く。
    
◎ 伸びやすいほうだけする。3~4回。
 そのあと、もう一方も伸びるか(痛くないか)試してみる。
 伸びにくかったらもう一回。



② 両膝を立てて左右に倒してみる。
  VFSH0145.jpeg

◎ 足も膝もくっつけて左右にゆっくり倒して、
 どちらが楽にできるか。
 気持ちのよいほうに息をはきながらゆっくり無理なく
 いけるところまで倒す。
   
◎ 息を吸って止め、4~5秒。息をはきながら一気に脱力。
  これを3~4回。

◎ 反対側もいけるようになったか、試してみる。痛い動きと、
 気持ちよい動きが左右で異なっていたら、気持ちよいほうだけ
 繰り返すとよくなる。




③うつ伏せで膝をわき腹にひきつける。
 VFSH0146.jpeg

◎ うつぶせになり、息をはきながら膝をわき腹にひきつける。
 左右やってみて、楽なほうを3~4回する。
 
◎ やりやすいほう(痛くなくても。ぎこちなくないほう、
 不自然でないほう。)を息をはきながらゆっくりひきつける。
 いっぱいまで行ったら息をすって止め、4~5秒、いっきに脱力。
 3~4回。
 反対側が楽になったか試してみる。

comment

管理者にだけ表示を許可する

03 | 2017/04 | 05
Su Mo Tu We Th Fr Sa
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -
プロフィール

シゲじい

Author:シゲじい
年齢:団塊の世代。
仕事:知的障碍者の方々のお手伝い。
性格:偏屈、短気、すぐ泣く。
血液型:B

ようこそ!
nowbsblogblog
アクセスカウンター
ガス給湯器ガス給湯器給湯器 世田谷区里親募集 犬里親募集 猫インターネット広告代理店dvddvd 300dvd 200
サイト売買 保険 オンラインカウンター ページランク 出会い 出会い エステ 美容整形 クレジットカード
消費者金融 キャッシング ローン 無料ホームページ 無料メールフォーム メールフォーム 社長ブログ アクセスログ解析 アクセス解析
ブログカウンターdvd社長ブログ給湯器地デジ アンテナアンテナ工事
無料カウンターデリヘル出張ホストデリヘル求人アダルトグッズ里親里親募集求人情報私書箱ブログ
無料ブログ美容室アルバイト情報シンクタンクwebコンサルティングインターネット広告seo対策インターネット広告代理店裏dvd無修正dvd裏dvd無修正dvd裏dvd 300円裏dvd 200円
無料アクセスカウンターdvd 200dvd 200dvd 200
裏dvd無修正dvd医薬品 買取ブログパーツアダルトサーバー海外サーバー海外レンタルサーバーレンタルサーバーレンタルサーバーアクセスカウンターアクセスカウンター無料カウンター
ブログカウンターアクセスカウンター無料カウンターデコメカウンターserverserverblog partsblogseosemthink tank
最近のコメント
最近の記事
カテゴリー
E-ページランク
ページランク表示用ブログパーツ E-Pagerank
リンク
月別アーカイブ
掲示板
RSSフィード
最近のトラックバック
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。